Sie leiden schon länger unter Schlafproblemen? Sie möchten endlich besser schlafen und erholter aufwachen? Wir sind Ihnen gern behilflich, begeben uns mit Ihnen gemeinsam auf Ursachensuche und helfen Ihnen langfristig zu einer guten Schlafqualität zu finden.
Gesund und erholsam schlafen ...
... ist absolut lebenswichtig! Besonders für unser Gehirn, denn das entledigt sich während des Schlafs seiner Abfallstoffe, aber natürlich auch für unseren gesamten Körper. Während des Schlafes laufen vielfältige Prozesse der Regeneration und Erholung ab. Unser Organismus läuft auf Hochtouren. Es wird erneuert, entsorgt und aufgeladen. Guter Schlaf ist essentiell für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.
Schlafen wir dauerhaft schlecht, werden diese Prozesse gestört, was dazu führt, dass wir mental und körperlich weniger leistungsfähig sind. Wer ständig müde ist, kann sich schlechter konzentrieren, ist häufig gereizt und weniger belastbar. Ein Teufelskreis.
Dauerhafter Schlafmangel kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen, ist unter anderem Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und für Unfälle. Forscher fanden zudem einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und dem Auftreten von Ängsten, Depressionen und Suchterkrankungen.
Unzureichender und nicht erholsamer Schlaf kann auch die Ursache für Gewichtsprobleme sein. Studien zeigen, dass Schlafmangel zu einer Veränderung des Energiestoffwechsels führt. Schon nach einer schlaflosen Nacht beobachteten Forscher eine vermehrte Fettspeicherung. Das wiederum kann auf Dauer eine Gewichtszunahme zur Folge haben, was das Risiko erhöht an Diabetes zu erkranken.
Der Tiefschlafphase kommt eine ganz besondere Bedeutung zu: In ihr ist unser Körper maximal entspannt. Der Körper regeneriert während des Tiefschlafs besonders. Was passiert während wir schlafen?
Über die optimale Schlafdauer gibt es immer wieder unterschiedliche Aussagen. Diese lässt sich nicht pauschal festlegen, sondern ist abhängig vom Alter. Während Babys noch sehr viel schlafen und ca. 14-17 Stunden Schlaf pro Tag benötigen, sind es bei Kindern und Jugendlichen nur noch 8-10 Stunden. Bei Erwachsenen gilt eine Schlafdauer von 7 Stunden als optimal.
Doch warum schlafen viele von uns so schlecht?
Schlafen wir dauerhaft schlecht, werden diese Prozesse gestört, was dazu führt, dass wir mental und körperlich weniger leistungsfähig sind. Wer ständig müde ist, kann sich schlechter konzentrieren, ist häufig gereizt und weniger belastbar. Ein Teufelskreis.
Dauerhafter Schlafmangel kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen, ist unter anderem Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und für Unfälle. Forscher fanden zudem einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und dem Auftreten von Ängsten, Depressionen und Suchterkrankungen.
Unzureichender und nicht erholsamer Schlaf kann auch die Ursache für Gewichtsprobleme sein. Studien zeigen, dass Schlafmangel zu einer Veränderung des Energiestoffwechsels führt. Schon nach einer schlaflosen Nacht beobachteten Forscher eine vermehrte Fettspeicherung. Das wiederum kann auf Dauer eine Gewichtszunahme zur Folge haben, was das Risiko erhöht an Diabetes zu erkranken.
Der Tiefschlafphase kommt eine ganz besondere Bedeutung zu: In ihr ist unser Körper maximal entspannt. Der Körper regeneriert während des Tiefschlafs besonders. Was passiert während wir schlafen?
- Erlebtes wird verarbeitet.
- Erlerntes wird verfestigt.
- Körper und Geist erholen sich und tanken neue Energie.
- Der Körper produziert Hormone, die wichtig sind für Wachstum, Wundheilung & Zellregeneration.
- Das Immunsystem läuft auf Hochtouren und schüttet vermehrt Abwehrzellen aus.
Über die optimale Schlafdauer gibt es immer wieder unterschiedliche Aussagen. Diese lässt sich nicht pauschal festlegen, sondern ist abhängig vom Alter. Während Babys noch sehr viel schlafen und ca. 14-17 Stunden Schlaf pro Tag benötigen, sind es bei Kindern und Jugendlichen nur noch 8-10 Stunden. Bei Erwachsenen gilt eine Schlafdauer von 7 Stunden als optimal.
Doch warum schlafen viele von uns so schlecht?
Schon bei den 11-17jährigen klagen ca. 22% über Schlafprobleme. Bei den Erwachsenen ist es ähnlich. Rund jeder 5. gibt an unter Schlafstörungen zu leiden (Journal of Health Monitoring · 2022 7(S2) DOI 10.25646/9878 Robert Koch-Institut, Berlin).
Das Gute ist, an einer guten Schlafhygiene lässt sich arbeiten.
Die Ursachen für schlechten Schlaf sind vielfältig. Häufig sind es mehrere Auslöser. Diese gilt es zunächst erst einmal zu erkennen.
Dabei sind wir gern behilflich. Gemeinsam mit Ihnen analysieren wir Ihre Schlafgewohnheiten und treffen eine Einschätzung zu Ihrer Schlafqualität. Sind die Ursachen ausgemacht, arbeiten wir daran und helfen Ihnen auf Dauer zu einer guten Schlafqualität zu finden.
Hier haben wir Ihnen schon einmal ein paar Tipps für einen erholsamen Schlaf zusammengestellt:
Das Gute ist, an einer guten Schlafhygiene lässt sich arbeiten.
Die Ursachen für schlechten Schlaf sind vielfältig. Häufig sind es mehrere Auslöser. Diese gilt es zunächst erst einmal zu erkennen.
Dabei sind wir gern behilflich. Gemeinsam mit Ihnen analysieren wir Ihre Schlafgewohnheiten und treffen eine Einschätzung zu Ihrer Schlafqualität. Sind die Ursachen ausgemacht, arbeiten wir daran und helfen Ihnen auf Dauer zu einer guten Schlafqualität zu finden.
Hier haben wir Ihnen schon einmal ein paar Tipps für einen erholsamen Schlaf zusammengestellt:
- Schaffen Sie eine ruhige und angenehme Atmosphäre.
- Verzichten Sie am Abend auf Koffein. Es regt die Hirnaktivität an und wirkt damit negativ auf die Schlafqualität.
- Versuchen Sie das Rauchen aufzugeben. Auch Nikotin wirkt anregend bzw. kann der Schlaf durch den nächtlichen Entzug gestört werden.
- Nehmen Sie ihre letzte Mahlzeit bis maximal 3 Stunden vor dem Zubettgehen ein. Essen Sie ausgewogen und vermeiden Sie zu üppige Portionen.
- Treiben Sie regelmäßig Sport. Sport fördert die Schlafqualität. Ich empfehle allerdings nicht unmittelbar vor dem Schlafen zu trainieren. Das hat eher eine anregende Wirkung.
- Vermeiden Sie Aufregung vor dem Schlafen. Am besten schalten Sie Fernseher, Handy und Computer in den Schlafmodus. Gönnen Sie sich lieber noch ein gutes Buch.
- Verzichten Sie auf Alkohol. Auch wenn manche Menschen berichten, dass sie damit gut einschlafen, führt Alkohol doch häufig zu Schlafunterbrechungen und frühzeitigem Aufwachen.
- Achten Sie auf die richtige Zimmertemperatur. Diese liegt optimalerweise zwischen 16-18 Grad Celsius.
- Wählen Sie ein auf Ihren Schlaftyp angepasstes Schlafsystem. Schlafen Sie auf einer zu harten oder zu weichen Unterlage, kann das schnell zu Schlafunterbrechungen sowie zu Rücken- und Nackenproblemen führen. Wir arbeiten hier sehr eng mit der Schweizer Manufaktur seven sundays zusammen. Diese haben ein einzigartiges modulares Schlafsystem entwickelt, welches sich individuell anpasst. Sie können dieses gern bei uns testen oder buchen Sie einen Termin und erleben Sie das System bei sich zu Hause.
- Last but not least: Erschaffen Sie sich ein ganz persönliches Schlafritual! Ob Meditation, Lesen, Autogenes Training oder ein warmes Bad. Finden Sie etwas, was Sie jeden Abend ohne Stress wiederholen können. So geben Sie ihrem Körper das Signal herunterzufahren und sich auf den Schlaf einzustellen.
Als ganz besonders hilfreich gegen Schlafprobleme beschreiben unsere Kunden die Nutzung unseres audio-visuellen Systems - dem brainlight mobil - mit dem von Schlafwissenschaftlern entwickelten Programm "Nachts gesund schlafen".
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10 aufeinander aufbauende Sitzungen für gesunden Schlaf1. Sitzung: Phänomen Schlaf - Einführung in das Programm
2. Sitzung: Hektik & Stress – Psychologische Schlafstörungen 3. Sitzung: Organische Schlafstörungen 4. Sitzung: Bestandsaufnahme – Fragebögen zur Einschätzung der Schlafqualität 5. Sitzung: Gut schlafen – Vier biologisch wirksame Schlafregeln 6. Sitzung: Gut abschalten – Bewährte Gedanken-Stopp-Techniken 7. Sitzung: Tief entspannen – Entspannungstechniken 8. Sitzung: Clever durch den Tag – Tagesrhythmisierung für eine erholsame Nacht 9. Sitzung: Lebensenergie tanken – Fantasiereise „Schlosspark“ 10. Sitzung: Eine Frage noch ... – Interview mit Dipl.-Psych. Markus Specht Hinzu kommen noch einige Übungen wie zum Beispiel die Gedanken-Stopp-Technik sowie Zugaben wie beispielsweise Psychohygiene am Abend – eine 10 minütige Meditationsübung vor dem Einschlafen. Das brainLight-Entspannungssystem unterstützt Sie dabei, das Erlernte in Ihrem Unterbewusstsein zu verankern und dadurch besonders leicht in Ihrem Alltag abzurufen und einzusetzen. |
Wir bieten Ihnen das audio-visuelle Entspannungssystem brainlight mobil mit dem Kurs "Nachts gesund schlafen" zum Kauf oder zur Miete an. Sie benötigen dazu ein Smartphone (ist nicht inklusive!) und die brainlight App. brainLight mobil können Sie für iOS oder Android nutzen. Die entsprechende App können Sie sich kostenlos für iOS im App Store oder für Android im Google Play herunterladen. Sie bekommen von uns die Visualisierungsbrille und die Kopfhörer sowie den Freischaltcode für das Programm. Natürlich sind wir Ihnen gern bei der Installation behilflich.
Die Miete für einen Monat beträgt 99€ zzgl. einer Kaution für Visualisierungsbrille und Kopfhörer.
Sollten Sie am Kauf eines brainlight Systems interessiert sein, finden Sie hier alle Infos und Details: brainlight mobil kaufen
Sie möchten das brainlight Entspannungssystem erst einmal testen? Dann buchen Sie doch eine Entspannungszeit in unserer Praxis und gönnen Sie sich eine Auszeit auf unserem brainlight Komplettsystem mit wohltuender Shiatsumassage.
